Globale Schlafkrise: Warum guter Schlaf kein Luxus ist

München, 27. Juli 2026 – Sich von einer Seite auf die andere drehen und immer wieder auf die Uhr schauen: Während der ungewöhnlich heißen Wochen in weiten Teilen Europas fällt es vielen Menschen besonders schwer, erholsamen Schlaf zu finden. Bleibt das Schlafzimmer auch nach Sonnenuntergang warm, kann der Körper seine Temperatur nicht ausreichend absenken – ein wichtiger Schritt bei der natürlichen Vorbereitung auf die Nachtruhe.

Doch Hitze ist nur einer von vielen Faktoren, die zu einer zunehmend spürbaren globalen Schlafkrise beitragen. Ständige Erreichbarkeit, zu viel Zeit vor dem Bildschirm, unregelmäßige Tagesabläufe, Stress und späte Mahlzeiten können den natürlichen Schlaf-wach-Rhythmus empfindlich stören.

„Schlaf ist weder Luxus noch einfach eine Phase der Untätigkeit. Er ist eine biologische Notwendigkeit und eine wesentliche Grundlage für unser körperliches, emotionales und seelisches Wohlbefinden“, erklärt Dr. Cijith Sreedhar, Chief Medical Officer von Prakriti Shakti, der Klinik für Naturheilkunde von CGH Earth im indischen Kerala. „Wird der Schlaf immer wieder unterbrochen, fehlt dem Körper eine wichtige Gelegenheit, sich zu regenerieren.“

Nach Ansicht von Dr. Sreedhar beginnt besserer Schlaf nicht erst beim Zubettgehen. Entscheidend sind die Gewohnheiten während des gesamten Tages. Wer möglichst jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen geht und morgens zu einer festen Zeit aufsteht, unterstützt damit den zirkadianen Rhythmus – die innere Uhr des Körpers. Ebenso wichtig sind die Stunden vor dem Schlafengehen. Helle Bildschirme, das Lesen von E-Mails und aufwühlende Inhalte halten den Geist aktiv, obwohl er allmählich zur Ruhe kommen sollte. Prakriti Shakti empfiehlt daher, Smartphones, Tablets und Laptops möglichst bereits rund zwei Stunden vor dem Zubettgehen beiseitezulegen und stattdessen auf gedämpftes, warmes Licht zu setzen.

Auch Koffein wirkt oft länger, als vielen bewusst ist. Wer schlecht schläft, sollte deshalb ab dem frühen Nachmittag auf Kaffee, koffeinhaltigen Tee und Energydrinks verzichten. Beruhigende Kräutertees, etwa mit Kamille, können dagegen Teil eines entspannenden Abendrituals werden.

Gerade während sommerlicher Hitzeperioden spielt zudem die Temperatur im Schlafzimmer eine wichtige Rolle. Tagsüber geschlossene Rollos oder Vorhänge, Lüften in den kühleren Morgen- und Abendstunden sowie leichte, atmungsaktive Bettwäsche sorgen für ein angenehmeres Schlafklima.

Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen können den Schlaf ebenfalls verzögern. Dr. Sreedhar rät, zwischen Abendessen und Nachtruhe mindestens zwei Stunden Abstand zu lassen und abends leichte Gerichte mit Gemüse, Ballaststoffen und magnesiumreichen Lebensmitteln zu wählen.

Regelmäßige Bewegung während des Tages fördert einen gesunden Schlaf. Intensives Training am späten Abend kann dagegen aktivierend wirken. Sanfte Dehnübungen, Atemtechniken oder regeneratives Yoga eignen sich besser, um den Tag ruhig ausklingen zu lassen.

Bei Prakriti Shakti werden Schlafprobleme nicht als isoliertes Symptom betrachtet. Ärzte und Therapeuten berücksichtigen den Tagesrhythmus, die Ernährung, das Stressniveau, die körperliche Aktivität und das emotionale Wohlbefinden jedes Gastes, bevor sie ein individuelles Programm entwickeln.

Die medizinisch begleiteten Programme verbinden Naturheilkunde, Yoga, Ernährung und weitere nichtmedikamentöse Therapien. Ziel ist es nicht nur, die Schlafqualität zu verbessern. Die Gäste sollen auch erkennen, welche Lebensgewohnheiten ihre Gesundheit beeinflussen, und Routinen entwickeln, die sie nach ihrem Aufenthalt zu Hause fortführen können.

Weitere Informationen zu Prakriti Shakti unter: www.prakritishakti.com.

Weitere Informationen zu CGH Earth Wellness unter: www.cghearthwellness.com .

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